„Achtsamkeit – der Weg zu Ihrer persönlichen Superkraft.“

Stress ist ein weitverbreitetes Phänomen und kann auf Dauer krank machen. Stresserleben kann Lebensfreude und Lebensenergie rauben und sich langfristig negativ auf unseren Körper und unsere Psyche auswirken. Das Üben von Achtsamkeit ist ein geeigneter Weg das Stresslevel zu senken, gelassener zu werden und dadurch die Gesundheit zu stärken.

Mindfulness Based Stress Reduction, also achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung, kurz MBSR, wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn ab den späten 1970er Jahren an der University of Massachusetts Medical School entwickelt und ist ein ganzheitliches und nachhaltig wirkendes Trainingsprogramm zum besseren Umgang mit Stress. Das Prinzip der Achtsamkeit wird mit Körperwahrnehmungen und angeleiteten Meditationen sowie Yogaübungen unmittelbar erlebbar gemacht, da MBSR eine erfahrungsbasierte Methode ist.

Angestoßen durch Kabat-Zinns Arbeit, begannen in den 1990er Jahren immer mehr Wissenschaftler die Achtsamkeit zu erforschen. Was als spezifische Therapie chronischer Schmerzpatienten begann, fand um die Jahrtausendwende seinen Weg in Psychologie und Neurowissenschaft – und weckte auch über die Wissenschaft hinaus Interesse. Bildungseinrichtungen integrieren Achtsamkeitstechniken in ihr Programm und auch viele Firmen bieten inzwischen MBSR-Trainings für ihre Mitarbeitenden an.

Die Wirksamkeit von MBSR ist wissenschaftlich in klinischen Studien belegt:

• verbessertes Allgemeinbefinden von Teilnehmenden
• besserer Umgang mit Stress
• positive Auswirkungen auf verschiedene Erkrankungen wie beispielsweise Bluthochdruck, Spannungskopfschmerz, chronische Schmerzen u.a.
• Verminderung von Ängstlichkeit und Depressivität
• positive Effekte auf Aufmerksamkeit, Schlafqualität, prosoziales Verhalten, Lebensqualität, Kreativität und das Immunsystem

Verschiedene Formate des MBSR-Trainings:

Das von Jon Kabat-Zinn entwickelte MBSR-Training für Gruppen findet an 8 Terminen mit je zweieinhalb Stunden einmal pro Woche statt. Neben kurzen Wissensvermittlungen sind Yogaübungen, Meditationen und der gemeinsame Austausch in der Gruppe wichtige Säulen des Achtsamkeitstrainings. Natürlich sind auch andere Formate des MBSR-Trainings bis hin zum Einzelcoaching möglich – ganz nach Ihren Anforderungen und Bedürfnissen.